الان ورسميا يمكنك الاستعلام عن نتيجة الشهادة الاعدادية 2023 لجميع المحافظات بالاسم ورقم الجلوس- جديد لتعرفه

إن خسارة الوزن بأمان من الأشياء التى يتمناها  الكثير من الناس، ويمكنك خسارة الوزن بصورة أمنة وطبيعية من خلال تناول

 كمية أقل مما يحرقه جسمك من سعرات حرارية، وإذا كنت تريد تسريع عملية خسارة الوزن، فكن على دراية بأنواع ألأطعمة التى

 تتناولها، وملاحظة مصدر السعرات الحرارية الإضافية خطوة أخرى لاتخاذ خيارات أفضل على المدى القصير والطويل، وفى هذا

 التقرير نقدم اليكم 7 طرق تساعد فى إنقاص الوزن بسرعة وأمان.

 عزيزي القارئ 

قبل أن نبدأ عليك معرفة أنه قد يستغرق فقدان الوزن وقتًا وجهدًا، والتزامًا طويل الأجل، بينما لا تريد تأجيل فقدان الوزن إلى أجل

 غير مسمى، يجب عليك التأكد من استعدادك لإجراء تغييرات دائمة على عادات الأكل والنشاط فالهدف هنا هو دوام الصحة

 والرشاقة وليس ان تفقد الوزن اليوم وتكسب أضعافه غدا فالأمر يحتاج الي عزيمة وإرادة.

أفضل الطرق لخسارة الوزن بطريقة امنة وسهلة:

1- ابتعد عن المشروبات عالية السكر :

عليك عزيزي القارئ اذا كنت تريد فقدان الوزن وتقليل كم السعرات الحرارية الذي تكسبه بشكل يومي أن تقوم بتقليل استهلاكك 

من العصائر عالية السكر والصودا والمشروبات الغازية عالية السكر ، وذلك لأن عند استهلاكك لهذة الأشياء سوف تحصل علي ما 

يقرب من 800 سعر حراري وستظل تشعر بالجوع .

لمعرفة اخر اخبار الرياضة من هنا

2- ممارسة الرياضة والمحافظة علي نشاطك دائما:

قم بممارسة الرياضة بمجموعة من التمارينات (قم بإستخدام أوزان 5 كيلو) حيث تعمل تلك التمارينات علي بناء الأنسجة العضلية

التي تكون خالية من الدهون وتقوم أيضا بحرق مزيد من السعرات الحرارية علي 24 ساعة يوميا.

وذلك للحصول علي كتلة عضلية خالية من الدهون فكلما كانت العضلات أكثر رشاقة كلما زادت سرعة إنقاص الوزن

قم بإستخدام ألأوزان لأداء مجموعة من التمارينات البسيطة للعضلات وانت في البيت او المكتب وقم ايضا بمزج بعض

تمارينات الظهر والبطن والذراعين والساق .

في حين أنه يمكنك أن تقوم بخسارة الوزن دون التمرن، إلا أن الأنشطة البدنية المُنتظَمة مع تحديد السعرات الحرارية قد يساعدانك

 على إنقاص الوزن بصورة أسرع. قد تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدها بالنظام

 الغذائي وحده.

كما أن للتمرين أيضًا العديد من الفوائد الصحية، ومنها تحسين مزاجك وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. قد

 تساعد ممارسة الرياضة كذلك في الحفاظ على فقدان الوزن.حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان

 الوزن على المدى الطويل يقومون بأنشطة بدنية مُنتظَمة.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد على تكرار أنشطتك ومدتها وشدتها. من أفضل الطرق لخسارة دهون الجسم هي ممارسة

 التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أنشطة

 بدنية أكثر من ذلك لإنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن.

عليك أن تعرف أن أي حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية. فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة نشاطك

 البدني طوال اليوم إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين في يوم معين. على سبيل المثال، يمكنك صعود الدَّرَج ونزوله عدة مرات بدلًا

 من استخدام المصعد .

لمعرفة اخر اخبار السياسة من هنا

لمعرفة اخر اخبار الاقتصاد العالمي والمحلي من هنا

3- قم بتناول ألأطعمة الصحية والغنية بالتوابل وايضا الأطعمة الحارة:

حيث تقوم بمساعدتك علي تقليل السعرات الحرارية التسي تكتسبها من غيرها من الاطعمة والمشروبات وذلك لأن بها مركبات

تعمل علي زيادة إفراز هرمون ألأدرينالين في الجسم والذي يقوم بدوره في تسريع عملية حرق الدهون  خصوصا عند تناول

ألأكلات الحارة.

بالإضافة الي أن تناول الفلفل الحار يعمل علي تناول الطعام بشكل أبطأ مما يؤدي إلي تجنب الإفراط في تناول الطعام بشكل 

عام.

4- نم مبكرا :

من المعروف عزيزي القارئ أن للنوم المبكر فوائد كثيرة في العموم ،إلا أنه وجد حديثا ان كثير من الأبحاث العلمية أكدت

علي أن الحصول علي أقل كمية من النوم (7 ساعات ) كل ليلة يؤدي إلي إبطاء عملية الأيض مما يقلل من عملية حرق 

الدهون.

بديهيا الشخص الذي يبقي مستيقظ لفترة اطول يقوم بتناول الطعام اكثر .

5- تناول الشاي والقهوة:

تناول القهوة بكميات مناسبة وبسكر قليل مفيد لخسارة الوزن وذلك لوجود الكافيين الطبيعي ف القهوه والذي يعمل علي 

إدرار البول ويقلل من الانتفاخ ،فالكافيين معروف أنه مدر طبيعي للبول.

الشاي يعتبر مدر للبول ايضا ويساعد الشاي الاخضر والعشبي والهندباء وجزور الشمر علي خسارة الوزن بشكل طبيعي ،

حيث اثبتت الدراسات ان الشاي الاخضر يساعد علي حرق حوالي 70 سعر حراري في فترة 24 ساعة.

6- قم بتناول كمية أكبر من الخضراوات:

بمعني انه اذا كنت تريد تحضير وجبة فيجب ان تقوم بإضافة الخضراوات اليها علي الاقل بنسبة (50%) وذلك لكون

الخضروات مفيدة للجسم وانها تشعرك بالشبع والإمتلاء فيمكنك ذلك الشعور بالشبع من تقليل الطعام الغني بالسعرات الحرارية

وبالتالي تتمتع بصحة افضل وتقوم بخسارة الوزن بطريقة اسرع.

7- قم بتناول وجبة فطور جيده:

عزيزي القارئ تعلم أن جميع الوجبات مهمة، لكن تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة فهى تساعدك على بدء يومك على المسار

 الصحيح، وأفضل وجبات الإفطار هى التى تشعرك بالشبع وتجنب الرغبة الشديدة فى تناول الطعام فى وقت لاحق من اليوم.

لذلك فإحرص على تناول ما بين 400 و500 سعر حرارى فى وجبة الأفطار، وتأكد من تضمين مصدر للبروتين الخالى من الدهون

 بالإضافة إلى الدهون الطبيعية (مثل البيض والزبادى والمكسرات) والألياف (الخضار والفاكهة)، أو 100% حبوب كاملة).

إن بدء يومك بمزيج من العناصر الغذائية التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم سيساعدك على إنقاص الوزن.

المصدر : good housekeeping

لمتابعة كل جديد انقر هنا